服务热线
0371- 6185 6666
生活保健
“三减三健”助力健康中国行动
日期 : 2019-08-28
发布者 : 管理员
浏览量 : 4348
字号 :
A-
A
A+
手机浏览本篇文章
2019年9月1日是第十三个“全民健康生活方式日”，今年的宣传主题是：“三减三健 ”助力健康中国行动。在全面建设小康社会过程中，人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯，与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响人民健康的大敌。
面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为已受到很大的限制，唯一可行的是每个人都从自己做起，养成健康的生活方式。
三减：减盐、减油、减糖
为什么要减盐呢？盐是人体必须摄入的食品，但是它多了以后会对人体造成危害，饮食中钠盐含量过高辉引起高血压，增加心脏病和中风的发生风险，健康成年人每天食盐不超过5克，家庭烹饪要少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。减盐需要循序渐进，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒喂食物提味，逐步改变口味；少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果；购买包装食品时阅读营养成分，选择“钠”含量低的食品；减少使用酱油、耗油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品；多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类、少吃加工食品和罐头食品；盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如：方便面、挂面、坚果、饼干等，要警惕这些“藏起来”的盐；外出就餐时，主动要求餐馆少放盐，有条件的尽量选择低盐食品。
为什么要减油呢？高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）不但会造成肥胖，可引发糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病，而且还会引发高脂血症，长期血脂异常又可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。全国大约80%的家庭都是超标的，现在很多年轻人点外卖，虽然在家里吃，但是还是外面加工的，另一方面带来比较大的问题是脂肪摄入太多。选择有利于健康的烹调方法：烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。
怎样控制糖量的摄入呢？减糖指的是添加糖，糖的疾病危害因素就是吃多了以后会造成能量储备，尤其是可以转化成脂肪，直接造成糖尿病、心血管病危险的因素。从总的消耗量来看，中国进口糖的量是越来越大。饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。
三键：健康口腔 健康体重 健康骨骼
“全民健康生活方式行动”同时还提倡，注意口腔健康、合理控制体重，保持骨骼健康状态。除了保持良好的卫生习惯外，适度、适量、经常性的体育锻炼对保持健康身体具有良好的促进作用。
健康口腔
儿童的龋齿率和老年人是必须要重视的两个人群。口腔不单是美观的问题，不单是牙疼的问题，实际它和其他慢性病是密切相关的，非常重要的是，可以诱发心脏病的发生，对其他的器官和疾病也有相关性。普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗，家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯。儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。
健康体重
健康体重更加重要，有几大类疾病，尤其是现在糖尿病、高血压和心脑血管疾病，最主要的因素就是体重健康，健康体重是我们保证健康的重要的环节。按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，选择适合自己的运动方式。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步。
健康骨骼
人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年人骨质疏松的发生有密切联系。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。适量运动能够起到提高骨强度的作用；平均每天至少20分钟日照，充足的光照会对维生素D的生成，维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。健康骨骼和体重是一样重要的，儿童缺乏体育运动，糖或者是碳酸饮料会对骨骼发育造成不良影响。
面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为已受到很大的限制，唯一可行的是每个人都从自己做起，养成健康的生活方式。
三减：减盐、减油、减糖
为什么要减盐呢？盐是人体必须摄入的食品，但是它多了以后会对人体造成危害，饮食中钠盐含量过高辉引起高血压，增加心脏病和中风的发生风险，健康成年人每天食盐不超过5克，家庭烹饪要少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。减盐需要循序渐进，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒喂食物提味，逐步改变口味；少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果；购买包装食品时阅读营养成分，选择“钠”含量低的食品；减少使用酱油、耗油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品；多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类、少吃加工食品和罐头食品；盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如：方便面、挂面、坚果、饼干等，要警惕这些“藏起来”的盐；外出就餐时，主动要求餐馆少放盐，有条件的尽量选择低盐食品。
为什么要减油呢？高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）不但会造成肥胖，可引发糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病，而且还会引发高脂血症，长期血脂异常又可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。全国大约80%的家庭都是超标的，现在很多年轻人点外卖，虽然在家里吃，但是还是外面加工的，另一方面带来比较大的问题是脂肪摄入太多。选择有利于健康的烹调方法：烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。
怎样控制糖量的摄入呢？减糖指的是添加糖，糖的疾病危害因素就是吃多了以后会造成能量储备，尤其是可以转化成脂肪，直接造成糖尿病、心血管病危险的因素。从总的消耗量来看，中国进口糖的量是越来越大。饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。
三键：健康口腔 健康体重 健康骨骼
“全民健康生活方式行动”同时还提倡，注意口腔健康、合理控制体重，保持骨骼健康状态。除了保持良好的卫生习惯外，适度、适量、经常性的体育锻炼对保持健康身体具有良好的促进作用。
健康口腔
儿童的龋齿率和老年人是必须要重视的两个人群。口腔不单是美观的问题，不单是牙疼的问题，实际它和其他慢性病是密切相关的，非常重要的是，可以诱发心脏病的发生，对其他的器官和疾病也有相关性。普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗，家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯。儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。
健康体重
健康体重更加重要，有几大类疾病，尤其是现在糖尿病、高血压和心脑血管疾病，最主要的因素就是体重健康，健康体重是我们保证健康的重要的环节。按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，选择适合自己的运动方式。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步。
健康骨骼
人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年人骨质疏松的发生有密切联系。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。适量运动能够起到提高骨强度的作用；平均每天至少20分钟日照，充足的光照会对维生素D的生成，维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。健康骨骼和体重是一样重要的，儿童缺乏体育运动，糖或者是碳酸饮料会对骨骼发育造成不良影响。
