我国古代医学家在实践中创造总结出了一套拍打健身法，其目的是通过拍打促进血液循环，通经活络，以强筋骨，增强局部肌肉营养，使肌肉更发达，增强肌肉的抗病脆力，从而起到强身健体的作用。此法动作简单.既不受场地器材的限制，又随时随地都可以做，而且健身效果较好。对于防治亚健康来说是一个不错的选择。

拍打头颈部

站立或坐在椅子上，双目平视前方.周身松弛。然后举起双臂，用手掌同时拍打头颈部，左手拍打左侧、右手拍打右侧。先从后颈部开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部向后拍打.直到后颈部。如此反复5-6次。由于拍打可促进头颈部血液循环，故此种锻炼可防治头部疾病，如头痛、头晕、头部不适时.拍打后立即会感到轻松，症状可以减轻乃至消除。此外.拍打头颈部还有健脑和增强记忆力的作用。

拍打胸背部

取站立姿势，全身自然放松，然后双手半握举，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下而上。左右胸各拍打200次。拍打完胸部再拍打背部，手仍半握拳，左手拍打右背部，右手拍打左背部.每侧各80-100次。

拍打肩部

正坐于椅上或站立.用左手去拍打右肩.用右手去拍打左肩.每侧拍打80-100次。可防治肩痛、肩酸、肩周炎等。

拍打腰腹部

站立.全身放松，双手半握拳或手指平伸，然后腰部自然地左右转动，防着转腰动作，两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左上肢的手掌向右腰部拍打。同时右上肢及手背向左后腰部拍打，如此反复转动，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧拍打80-100次。

拍打肢体

用左手拍打右上肢，再用右手拍打左上肢。拍打时要周到，上肢的四周都要拍打到。每侧拍打100次。此种拍打可以防止肢体麻木，促进肌肉发育.解除上肢的酸痛。拍打下肢时宜采取坐位，坐在椅子上，先拍打左腿，左脚放在小矮凳上，使整个左腿放松.用双手从上到下.从里向外，再从下到上，从外向里，由大腿到小腿进行拍打。然后再换拍右腿。一般各拍打100-200次。可以防治下肢麻木、腿脚不灵、腿软无力，对于偏瘫的肢体也有一定的治疗作用。

拍打健身应注意以下几点:

第一拍打时全身要自然放松，呼吸平稳，排除杂念。

第二，拍打时用力要均匀，可逐渐加强拍打的力量，开始时不要用力过猛，以感到舒适为宜。

第三.拍打的部位要按顺序.不能东一下子、西一下子地拍打。

第四，要坚持，持之以恒，才能显示出成效。三天打鱼，两天晒网，难以奏效。

第五.拍打时可灵活掌握，或坐或站，或走动等都可以，可随时随地的进行。每天早起后完成一次全套动作大约需10分钟，拍打次数在2000次左右。以拍打后有全身舒适感为宜。此法比较适合于中老年及体弱的女性锻炼.当然对周身有疼痛，四肢麻木或血液循环差的女性更为适合。