一、食物多样，谷类为主
    关键推荐：每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
    每天摄入谷薯类食物250～400克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
二、吃动平衡，健康体重
    关键推荐：各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
    食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
    坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
    减少久坐时间，每小时起来动一动。
三、多吃蔬果、奶类、大豆
    关键推荐：蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。
    餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
    天天吃水果，保证每天摄入200～350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
    吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克。
    经常吃豆制品，适量吃坚果。
四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
    关键推荐：鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。
    每周吃鱼280～525克，畜禽肉280～525克，蛋类280～350克，平均每天摄入总量120～200克。

    优先选择鱼和禽。
    吃鸡蛋不弃蛋黄。
    少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
五、少盐少油，控糖限酒
    关键推荐：培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25～30克。
    控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50克，最好控制在25克以下。
    每日反式脂肪酸摄入量不超过2克。
    足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700毫升），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。
    儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
六、杜绝浪费，兴新食尚
    关键推荐：珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。
    选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。
    食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。
    学会阅读食品标签，合理选择食品。
    多回家吃饭，享受食物和亲情。
    传承优良文化，兴饮食文明新风。