擦背是一项很适合中老年人的养生功法。方法非常简单.只须每天坚持在上床前用毛巾和热水擦身擦背，每次20分钟左右，直到皮肤发红，四肢温暖，全身舒适。然后上床，在被窝里再用手掌按摩胸腹四肢.以加强健身之效果。

毛巾的摩擦和水温的刺激，使皮肤毛细血管扩张，淋巴液回流量增加，对血液循环和血液的再分配产生I良好的影响;楷身擦背还能刺激皮肤神经末梢，影响中枢神经和内脏器官的功能，有利于消除疲劳，降低血压。

对初练者来说，在练习擦背养生法时要注意。开始擦的时间不要过长，2一3分钟即可.以皮肤发红发热为好。擦背养生法不仅是局部皮肤的一种锻炼，同时，由于擦背时精神振奋，手臂不停地活动，故也是一种全身性的养生运动，它对心肺功能的好处。因此中老年人最好坚持自己做，不要站着或躺着由别人代劳。